Poletni oddih je tudi priložnost za digitalni odklop

12. 7. 2025

Čas dopustov ni namenjen le menjavi okolja in počitku od službenih obveznosti – ponuja tudi idealno priložnost za digitalni odklop ali "digitalni detox", torej zavesten odmik od zaslonov in stalne povezanosti. Pametni telefoni nas spremljajo skoraj na vsakem koraku in pogosto sploh ne opazimo, koliko časa in energije nam vzame digitalni svet. Zato je prav poleti smiselno narediti korak nazaj in se znova povezati z realnim svetom – brez obvestil, neskončnega drsenja in nepotrebne dosegljivosti.

Zakaj je digitalni detox pomemben?

  • Manj stresa, več sproščenosti: Stalna dosegljivost (prek e-pošte, aplikacij, obvestil) ovira sprostitev.

  • Več časa zase: Družbena omrežja in digitalne vsebine so zasnovani tako, da nas zadržujejo – niti ne opazimo, da ure hitro minevajo.

  • Boljše zdravje in počutje: Preobremenjenost z dražljaji vodi v utrujenost, težave s koncentracijo in zmanjšano motivacijo.

  • Kakovostnejši odnosi: Ob omejeni uporabi naprav smo bolj prisotni – tako v pogovorih kot v skupnih trenutkih.

Ko se odločimo za digitalni odklop, dajemo zgled drugim – da je v redu, če nismo ves čas dosegljivi. Da ni treba odgovoriti takoj. Da si smemo vzeti čas za oddih brez opravičila. V hitrosti digitalnega sveta je takšna gesta proti toku pogosto pogumna in osvobajajoča.
 
Torej, kako začeti?

Ni treba začeti z ekstremi. Že manjši koraki, kot so izklop obvestil, omejevanje časa pred zasloni ali telefon zunaj spalnice, lahko prinesejo občutno olajšanje. Posebej priporočljivo je, da med dopustom določite ure ali dneve brez digitalnih naprav – tako si boste resnično odpočili.

Če želite digitalni detox spremeniti v igro, se lotite 4-tedenskega izziva, kjer vsak teden opravite niz nalog – od tega, da izklopite nepotrebna obvestila, do tega, da en dan popolnoma odložite telefon. Izziv lahko izvajate sami ali v družbi – z malo tekmovalnosti bo še bolj zabavno!

Primeri nalog:

Naloge za 1. teden 

  • Izbrišite aplikacije, ki jih ne uporabljate, pri ostalih pa izklopite obvestila. 
  • Odjavite se od e-poštnih novic. 
  • Vsaj en dan ne uporabljajte digitalnih naprav pred zajtrkom. 
  • En teden beležite, koliko časa ste uporabljali digitalne naprave. Namig: Pametni telefoni samodejno beležijo uporabo aplikacij in čas na zaslonu. 
  • Namesto funkcije alarma na pametnem telefonu uporabljajte klasično budilko. 
  • Telefon polnite izven spalnice. 

Naloge za 2. teden

  • Ne uporabljajte pametnega telefona v prisotnosti drugih ljudi. 
  • Eno uro na dan popolnoma opustite uporabo digitalnih naprav.
  • Izven delovnega časa ne uporabljajte digitalnih naprav, če to ni nujno potrebno (npr. za pregledovanje službenih e-poštnih sporočil). 
  • Pametni telefon preverjajte največ desetkrat na dan in uporabo sproti štejte. 

Naloge za 3. teden 

  • Digitalne vsebine (video vsebine na zahtevo, družbena omrežja, spletni portali, igre) uporabljajte šele po 18. uri zvečer. 
  • Eno uro pred spanjem ne uporabljajte digitalnih tehnologij. 
  • Določite omejitev časa za uporabo aplikacij. 

Naloge za 4. teden

  • En dan v celoti ne uporabljajte pametnega telefona. 
  • Pametni telefon namenoma pustite doma. 
  • Iz spalnih prostorov odstranite vse digitalne naprave in zaslone (tudi televizor!). 
  • Ne uporabljajte digitalnih vsebin za preganjanje dolgčasa.
     
    Vir: svetovni splet